Edilberto Peña

#Psicosalud

La epidemia del “ya para qué”

Hay una frase que cada vez escucho con más frecuencia en el consultorio y fuera de él: “Ya para qué…” .

No siempre es depresión. Tampoco significa falta de carácter. Muchas veces, es el modo en que el cerebro expresa un desgaste emocional acumulado.

Vivimos en una época donde pareciera que nunca dejamos de resolver problemas. Las preocupaciones económicas, la incertidumbre, las noticias negativas, la hiperconectividad y la presión por ser productivos mantienen activados de manera constante los sistemas de estrés del cerebro. Al principio, reaccionamos con energía; después, con cansancio. Finalmente, aparece la indiferencia.

Ese “ya para qué” es peligroso porque suele disfrazarse de resignación inteligente. Dejamos de hacer pequeñas cosas que antes nos hacían bien: caminar, convivir, aprender, planear o simplemente disfrutar. Sin darnos cuenta, el desgaste emocional comienza a reducir nuestra capacidad para experimentar esperanza.

La buena noticia es que el cerebro también puede entrenarse para recuperar esa motivación.

Algunas estrategias sencillas pueden marcar la diferencia:

• Haz algo pequeño, aunque no tengas ganas. La motivación, muchas veces, aparece después de actuar, no antes.

• Reduce la sobreexposición a noticias y redes sociales. El cerebro necesita pausas para recuperar perspectiva.

• Busca conversaciones que te recarguen, no sólo quejas compartidas. Las relaciones positivas funcionan como un regulador natural del estrés.

• Duerme y muévete todos los días. El sueño y la actividad física son dos de los antidepresivos naturales con mayor evidencia científica.

• Recuerda tus logros. El cerebro cansado suele olvidar todo lo que sí ha conseguido.

• Pide ayuda cuando el desánimo persista durante varias semanas. No hay fortaleza en sufrir en silencio.

La esperanza no siempre llega como una emoción espontánea. Muchas veces, comienza como una decisión cotidiana de seguir avanzando, incluso con pasos pequeños y así tener logros significativos.

*Psiquiatra. Director Cisne México.